第 241 章 最基础的训练
两名教官终于结束了自己悠闲的中午茶时间，我无奈的低头看了看手边，距离我们完成十五圈负重跑步已经过去了整整两个小时。
别小看两小时的军姿练习，站军姿亦称‘拔军姿’，是军人的第一课，当你刚刚走进军营，就必须要学会站军姿。站军姿，可以说它是一切军事动作之母。
两脚分开六十度，两腿挺直，大拇指贴于食指第二关节，两手自然下垂贴紧。一定要贴紧，别人如果用力拔你的手，即使你的人被扯得倒下了，你的手也不能松！收腹、挺胸、抬头、目视前方，两肩向后张。而且还要将体内的气流分为三股：一股从丹田顺两腿向下，使两腿挺直夹紧如柱，双脚虎虎生威，紧紧抓住地，有一种将大地踏裂的感觉；气不到腿，双脚无力，下身则不稳。一股从丹田向上，散至两肩与头顶，使肩平头正顶住天，眼盯前方不斜视，风吹沙迷眼不眨；气不饱盈，身体松垮，双目无神。一股收腹提臀，护住身体，使身体如钢铁一般坚固，否则腰部软弱上下不直。能将体内的气和身上的每一块肌肉、骨骼最佳的协调兼顾，将气与力完美的舒展，形成了一体最大的合力，站成一棵挺拔的劲松，形成五点一线，不下一番苦功，不掉三五斤肉流十来斤汗水是绝对达不到这样的境界的！进行军姿时身体微向前倾，使重力压到前脚掌，否则长时间的军姿将会造成大脑缺氧，导致头晕等意外情况。
站军姿已成为一座冰雕，体内那股蓄发的热血从毛孔迸出的热量足可以熔化整个冬季。
站军姿，就如航海中的灯塔，永远不怕风急浪高，暴风骤雨，就如是万里边防线，雪域高原上的哨卡，时刻保持高度紧惕不容侵犯。
站军姿，站的理想在蓝天上飞跃，站的信念在大地上升腾。
站军姿，站出浑身的兵味，站出军人的本色，站出军人的赤胆忠诚！站出了祖国的繁荣富强！
站军姿，不是谁都可以站得来.学得会的。只有穿上这军装，在军队这所大熔炉里经过千锤百炼，炼得你举手头足之间无不透着军人的威武与阳刚，炼得你深深理解军人的职责重于泰山，那时，你的一言一行，将处处洋溢着军人的气质，把你放在任何一个地方一眼就能看出你是个当兵的。
军姿的动作要领概括起来为‘三挺三收一睁一顶’所谓‘三挺’指挺颈、挺胸、挺腿， ‘三收”’收下颌、收腹、收臀， ‘一睁’眼要睁大，并直视前向方， ‘一顶’就是头要向上顶。
所以小小的军姿并不是一个没有意义的训练。
看着满头大汗的我们，王教官笑着问道：“想凉快凉快吗？”
我们统一的摇着头，而钟健伟由于缺乏经验举起手吼道：“报告教官！我想。”
“嘻嘻，那就等等吧！俯卧撑准备！”
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势，身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右，然后，要马上用力撑起，回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑，也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。
俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
这也是新兵训练的基础强度，虽然王教官一口气给了我们100个的任务，但却没有时间限制，看来钟健伟第一天来也带给我们不少的好处啊。
刚完成100个俯卧撑，王教官的节奏便来了，片刻都没有让我们休息：“仰卧起坐准备！”
身体仰卧于泥地上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。
同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
一连串的密集基础训练下来，就算我们这样的体魄都已经感到力不从心了。
“负重深蹲！开始！”
“我艹，王教官，你想玩死我们？”
王教官白了我们一眼：“开始！！”
深蹲练腿之道在于练肺活量，提高心脏功能。可以说大腿肌肉的发达程度与肺活量和心脏功能成正比。
蹲得越深，需要的肺活量越大，心脏功能越强。显然，下半蹲的肺活量大于上半蹲。
肩负重的垂直深蹲比其他深蹲所需肺活量更大，心脏功能更强。因为杠铃是垂直压在心脏上方的。蹬举比蹲举举量大的主要原因就是蹬举所需的肺活量小，大约是蹲举的1/2，心脏承受的压力也小，所以蹬举量是蹲举量的2倍。但蹬举时膝关节移动距离较大，影响大腿的受力。卧推举时肘关节移动距离也较大，影响上臂的受力。所以蹬举类似于卧推举。
蹲举类似双杠臂屈伸或俯卧撑，大腿股四头肌与上臂肱三头肌一样，受力良好，因为膝关节和肘关节移动距离较小。
是否心肺功能差的人不宜练深蹲呢？其实是错的，因为心肺功能是在练深蹲过程中强健起来的。
最终几轮高强度的训练后，包括我在内都躺在训练场地上一动不动，胸口此起彼伏的快速呼吸这空气，王教官似乎玩上瘾了，笑着来到我的身边，用脚踢了踢我的鞋底：“起来继续！”
“王，王教官，你可从来不会这样训练我们呀，平常都不是来些精神上的玩意吗？今天怎么了？”
“哼！这些都是基础训练，提高你们的身体素质，看你们一个个的，这点训练就累的半死，还有脸说自己是特战中的特战，精英中的精英？”
我转头看着咬着牙从地上爬起来的钟健伟，无奈的笑着，人家王教官说道句句在理，我们还能反驳什么，只有继续坚持下去。
单杠，蛙跳，老汉推车（别想歪了，一名队员在身后提着你的脚，你用手‘走’后背还要放上负重），一系列标准训练下来，我们叫苦连连，初来乍到的钟健伟实在受不了了，无奈的看着苏联：“苏联教官，你不是说体能强度训练还没有疯子教官那样恐怖吗？这怎么回事？”
苏联恶狠狠的看着王教官“不知道今天这老头抽了什么风，M的，这样玩我们。”
王教官听见了苏联和钟健伟的对话，一脸笑容的来到苏联身边：“呵呵，看来你对我的训练手段有着强烈的不满啊。”
苏联头上立即流下汗珠，快速的摇着头：“没，没有的事，我可是很尊敬您的呢。”
“嘻嘻，那就好，那就好，你们要了解我的苦衷啊，锻炼你们就是为了强化你们，每一次训练都是为了更好的磨练你们。”
看着一口官腔的王教官，我显得有些纳闷，平时从来不来这一口的王教官今天怎么像是换了一个人，一副做什么都为了我们的样子。
这时我想起了我们刚来情报部门的时候，蒋大校也为我们设下过鸿门宴，直到我们确定加入情报行动组后，他才露出了自己原本的面目。
我立即转头看着钟健伟：“你小子是不是还没有答应正式加入情报部啊？”
钟健伟点点头：“嗯，他们让我考虑考虑！不过我现在决定正式加入了。”
“为，为什么？”
“王教官的话说的没错，只有严厉的训练才能磨练我们自己，才能更好的完成国家对我们的希望，他这么做完全就是为了我们着想，所以我决定正式成为情报部的一员！”
看着钟健伟义愤填膺的模样，我无奈的摇着头，敢情王教官的正义的模样原来是演给钟健伟看的啊，我这才觉得情报部的人确实都有当演员的天赋，能把新人骗的团团转，最后还让新人对其俯首称臣，好手段啊！
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